młotki na mase

Czy to dobry trening na mase? WTOREK Klatka - na płasko12,10,10,8 - na skosie 10,8,8 - rozpiętki 4x 8 Biceps - modlitewnik 10,8,8 - młotki 10,8,8 - arnoldki 10,8,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - hantle w bok 10,8,8 - hantle w bok w opadzie 10,8,8 Kark - szrugsy 3x20 Nogi - wyprosty nóg 12,10,10,8 - zginanie nóg 12,10,10,8 - [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s i tu moje pytanie,czy moge np na rozgrzewce zrobic sobie pompeczki? np 5 seri po 20?czy nie wolno?czy popale miesnie?

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.. Ćwicze na mase ok 6miechów a biciory skoczyły tylko o 0.5cm.. Czy to nie za mało ? Robie 3 cwiczenia na biciora uginanie sztangi 4s12-10-8-8 uginanie hantli 4s 12-10-8-8 mlotki 4s 12-10-8-8 odstępy po miedzy seriami ok 2min. co radzicie ?? ;p

[...] wyciskanie hantlami 12,10,8 3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 2.Hantelkiem na modlitewniku 10,10,10 3.młotki na siedząco 3s 10p Środa Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps [...]

SIemanko Co sądzicie o takim treningu na mase? Nada się? Grzbiet: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 [...]

Witam na mam prawie 18lat cwicze na silowni juz rok czasu w lapce mam jakies 38.5cm od jakis 4 miesiecy stoi w miejscu; /..wszysytko sie rozwija klatka barki fajne przyrosty sily jak i miesnia ale no biceps caly czas stoi w miejscu co mam robic?..wiem bylo juz duzo tematow ale zaden mi jakos nie wpadl w oko..biceps cwicze porzadnie raz w tyg 3-4 [...]

[...] plan: a więc ławeczka płaska wyciskanie 10x8x6x6x4 modlitewnik 12x10x8x6x4 lub 12x10x8x8 sztanga stojąc 12x5 lub 15x12x12x10x10 hantla 20x3 na modlitewniku hantla 10x3 młotki modlitewnik pompki 20x3 drązek 10x8x6x6 cwiczyłem tak w srdoy i soboty ale teraz mam zamiar przejsc na tylko raz w tygodniu oczywiscie trening na mase jęlsi chodzi o [...]

[...] trenowania jak i sam trening jest dobry? Pon:Nogi(3x12Przysiady ze sztangą;przysiady ze sztangą na palcach;klękanie ze sztangą)Brzuch WTO:Biceps(3x12uginanie na ławce; młotki na siedząco;uginanie w powietrzu;uginanie o kolana) Śro:Barki(12x3rozprostowywanie ramion;rozp ramion ze zgietymi plecami;unoszenie całych rąk)Brzuch [...]

dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x - rozpietki na skosie 4x Tricpeps -wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 x - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x -pompki na poręczach- 3 x dzien 2 Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x - Wioslowanie sztangielka 4x - [...]

[...] z hantlami na boki barków francuskie sztangielki ściąganie drążka z wyciągu górnego Pull Martwy ciąg wykroki z sztangielkami Wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie na drążku szeroko nachwytem odwrotne rozpiętki zgięcia ze sztangą młotki z hantlami jedno ćwiczenie dowolnie na brzuch,kaptury,przedramiona lub łydki Wszędzie 4s powtórzenia 5-10

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]

[...] płaska -wyciskanie hantli skos+ -rozpiętki skos+ -pompki na poręczach z pompkami wąsko w superserii biceps -uginanie sztangielki na modlitewniku -uginanie sztangi stojąc -młotki/uginanie z supinacją w opadzie Wt: nogi -przysiady -wypychanie nogami -prostowanie nóg -uginanie nóg -łydki Czw: plecy: -drążek -wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

Mam taki plan własnej roboty na masę i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie na płask 3x12,10,8 -Wyciskanie hantel 3x12 -Rozpiętki 3x12 *Triceps -Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8 -Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12 -Pąpik w podporze tyłem 3x12 Środa *Plecy -Drążek 4xmax -Wiosłowanie [...]

na biceps robie 1 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2 mlotki 12/10/8/8 dodam ze robie po plecach i mam takie pytanie czy zakres powtorzen jest ok na mase ? bo duzo osob widzialem pisze zeby robic progresje ciezaru ale powtorzenia 8-6. Aha i czy powtorzenie oszukane polega na tym ze np w ostatniej serii zrobie 6 ruchow i juz nie mam sily na [...]

[...] ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) -wiosłowanie(2x15,10,5) -M.C.(2x15) 4.Barki -wyciskanie sprzed głowy(2x15,10,5) -wznosy bokiem,w opadzie(1x15,10,5) 5.Biceps -młotki(1x15,10,5) 6.Triceps -prostowanie na wyciągu(1x15,10,5) 7.Brzuch -brzuszki

mam male pytanie odnosnie 21 na bicepsy(kazdy chyba wie o co chodzi) i czy mozna stosowac przy cyklu na mase? wygladaloby to tak: sztanga lamana 12 10 8 modlitewnik sztanga 12 10 8 hantle mlotki 12 10 8 21 2-3 serie bic + klata

[...] post na forum, licze na pomoc To do rzeczy : Chodzi mi co robić na ostatnie ćwiczenie w bicepsie i tricepsie : Biceps robie tak : -uginanie ze sztanga stojąc 3 x 12,10,10 - młotki 3 x 12,10,8 - ??????? tu nie mam pomysłu Co do tricepsa : -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3 s 12,10,10 -sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 12,10,10 - tu tez [...]

Czy ten plan treningowy na mase bedzie odpowiedni?? A -Przysiad front 3x8 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wyciskanie skos+ 3x10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 -Francuz w leżeniu 2x12 -Młotki 2x12 B -MC na prostych nogach 3x12 -Wiosłowanie 3x8 -Wyciskanie na płaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Pompki tyłem 2x8 -Uginanie [...]

1. Czy przy FBW 3 razy w tygodniu warto ćwiczyć bic+tric na każdej sesji treningowej czy lepiej na zmianę. Do tej pory ćwiczyłem A: młotki, wyciskanie wąsko, B: uginanie sztangą, francuz (po 2 serie). Czy łapy zdążą się zregenerować? 2. Czy przy treningu na masę i minimalnym stażu wystarczy 8 powtórzeń na serię by pobudzić mięśnie? Ilość serii [...]

witam trenig wyglada tak: bic hatle 2x10 modlitewnik 30KG 4X10 sztanga stojąc 4X10 tric młotki 2X10 franucskie wyciskanie na leżacą 40 kg 3x15 na stojąco za głowy 40 kg 3x15 trening na mase raz na tydzien obie partie cwicze razem problem polega na tym że jak bym np niósł nie duzy cieżar np 5 kg w rece wyprostowanej np siatke z zakupami przez [...]